uda i

Ok tu daje informacje :) 1. Ćwicze 8 miesięcy i 4 miechy temu zrobiłem tydzien przerwy ćwicze 4 razy w tygodniu 2. - Poniedziałek: Klata triceps - Środa: Plecy Biceps - Piątek Barki Przedramię - Sobota Uda Łydki I do tego Aerobiczna szóstka Weidera Klata 16 serii, Triceps 12 serii, Biceps 12 serii, Plecy 16 serii, Barki 16 serii, Łydki 9 serii, [...]

[...] - 10, 10, 8 ze stałym obciążeniem) Wspięcia na palce w staniu - 20<15<12<10 Odwrotne wspięcia w staniu - 20<15<10 ------>nie ma nic na 2 glowy uda Barki Wyciskanie sztangielek siedząc - 12<10<10<8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 12<10=8 Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 12<10=8 Szrugusy [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 niedługo 19 Waga : dziś było 111,05 Wzrost : 188 Staż treningowy: łącznie 2 mc Obwód pasa : 112 Obwód klaty: 120,5 Obwód uda: 63,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jazda na rowerze prawie 3-4 razy w tygodniu rekreacyjnie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : z tego co mi [...]

W RDL ma przykrucze tyłu uda to też już ma problem, co zresztą widać :-). Sumo moim zdaniem jest się z początku łatwiej nauczyć, prościej utrzymać pozycję techniczną, nie musi przecież dawać ultra szerokiego rozstawu stóp - niech dobierze komfortowy dla siebie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-28 22:58:20

[...] w zawodach odważyłoby się wykonać. Sergio stawał przodem do widowni, ze złączonymi nogami, wyciągając ramiona nad głowę. W ten sposób prezentował całe ciało: potężne uda, ukształtowane podczas treningu olimpijskiego w podnoszeniu ciężarów, wąską talię i niemal idealne mięśnie brzucha, triceps i mięsień zębaty przedni. (Mięśnie zębate [...]

[...] , sztanga ugięła się może 5cm i stanęła. Łapy tak spuchły że odcięło mi paliwo @@-) Zmiana koszulki na starą używaną SUPER KATANA LOW CUT 50 A/S ...i tutaj już coś się udało wycisnąć. 250kg x 1 do desek 8 cm - lekko w górę 260kg x 1 do desek 4 cm - lekko w górę 280kg x 1 do jednej deski 2 cm - lekko w górę 290kg x 1 do samej klaty i....też [...]

[...] treningiem RAW Przywiozłem rozciągniętą w rękawkach koszulkę SUPER KATANA 48 A/S Dość fajnie przeszła przez przedramiona jednak już utknęła na tricepsach {{:-( i nie udało się jej głebiej wsunąć na barki...ale mimo tego rozpoczęliśmy próbę. Z myślą że się ułoży...@@-) 250kg x 1 do 8 desek - jakoś zeszła 270kg x 1 do 8 desek i odrazu do 6 [...]

[...] , tak na utrwalenie ciężaru w głowie ;-D Małą próba w koszulce SUPER KATANA 52 A/S LOW CUT .....no cóż pomimo iż to większy rozmiar niż poprzednia , to jednak znowu nie udało się jej wciągnąć wyżej na tricepsy. Założone 260kg zatrzymało się jakieś 15cm przed klatą...i zakładałem więcej bo odcinało mi paliwo w łapach. Czeka mnie jeszcze jedno [...]

[...] zasłone milczenia :) było dużo i nie zdrowo :) ale cóż spotkania rodzinne chyba to do siebie mają:) póki co nie czuje potrzeby cheata:) zbliżam się do granicy 100 cm w pasie jeszcze ze 2 tygodnie i powinna być 9 z przodu:) mam nadziję że uda mi się to zrobic przed tygodniowym roztrenowaniem:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 18/06/2018 09:06:42

[...] skos smith 4x10 16 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15 + Wznosy na bok 4x10 7,5 - Arnoldy 4x10 10 No idzie nieźle, czuję że dołożę jeszcze na WL z 10 kg:) jak się uda na tej redukcji to będzie rekord wszech-czasów %-) Wznosy na bok obniżyłem o 0.5 kg bo za bardzo bujałem a przy mniejszym ciężarze lepiej kontroluje ruch.... Dzisiaj był [...]

[...] szeroki uchwyt 4x10 (35kg), następnie przechdzę na tricepsa wyciskanie na wyciagu 4x10 (16/24kg) i na koniec łydki wspienia na palcach 4x15 (25/35kg) 2 zestaw (barki,biceps,uda) : podnoszenie na drążku szerokim uchwytem za szyje( jak najwiecej moge, na początku dałem rade raz po miesiącu wyciskam 4razy) brzuch podnoszenie nóg w górę w zwisie, [...]

[...] tyg. zeby czegos niezdrowego i slodkiego nie zjesc. W dodatku nie ma mnie kto przygotowac bo sam nie dal bym rady. Nie znam sie na tym wystarczajaco !! Pozdrawiam Smithi uda to moja najlepsza partia. Jesli zaczolbym je sumiennie trenowac od poczatku i przykladal sie do nich tak jak do klatki czy bicepsu to byly by teraz ogromne. Nogi trenuje [...]

ja kupuje tylko na targu bo w sklepie nie moge dostac ale przestalem juz katowac uda mam 68 i narazie mi styka czas do***ac gore

[...] doprowadziłem do*****owego stanu od fast foodów i słodyczy. Ułożyłem dietę, zacząłem biegać i chodzić na siłkę i wszystko idzie w dobrym kierunku. Ale wiem, że do wakacji nie uda mi się zrobić kaloryfera. Jak masz motywację to jest dobrze, myśl ciągle o niej jak Ci się czegoś nie chce to zaczniesz za******lać 2x szybciej bynajmniej ja tak mam

w ciagu dnia pije nieco kawy jeszcze%) 2-3 srednio tylko, ogolnie nie wpsomagam sie niczym silniejszym obecnie. tylko kofeina., no 500mg to juz dawka spora, jedna obecnie masa ciala w granicach 111-112 kg, wiec jest ok%) Bf fajnie sie trzyma w ryzach, waże najwiecej jak do tej pory przy wspolpracy z Marianem, a na brzuchu jeszcze widac 2 zyly, [...]

Ok. Możesz też kręcić aero na rowerku. Jak uda Ci się zrzucić 5-10 kg to normalnie zacznij biegać. Ja ważę tyle samo i normalnie biegam. Pamiętaj, że przy odchudzaniu ważną rolę gra dieta.

jeden ci powie że musisz, drugi że nie. ja osobiście nie widze sensu schodzenia dupą do samej ziemi ale zaraz przyleci cherbata i powie że powinieneś %-) rób tak żebyś czuł że robisz uda a nie każdą inną partie a ud wcale %-)

Może umie, może nie umie, liczę na to, że uda mi się napuścić Krystiana i Barszcza na siebie %-)

Dobrze dobrze. Ja w niedzielę chyba stanąłem po stronie Popuriego jak ktoś go chciał zrugać za nazywanie zakwasów zakwasami, także może uda się i go przekabacić na naszą stronę. Krystian rudy zdrajca pewnie będzie w obu obozach naraz.

tez robie czworki i dwojki osobnno ale dwojki przed czworkami ale chodzi mi wlasnie o ta zewnetrzna czesc tyłu uda ktora widac bokiem, jakie ulozenie stop/piet jest najlepsze bo nie jestem w stanie tego rozgrysc Czy dasz do zewnatrz czy do wewnatrz czy zadarte czy luzne stopy to nic tym nie zmienisz praktycznie wiec rob jak wygodnie :D Pamiętam [...]